今日も北風が強く、寒い一日。ゴーゴーという風の音が怖いくらいです。
それでも青空はキレイだし、雰囲気はなんとなく春っぽいです。庭では水仙が咲き始めて、冬に植えたパンジーも心なしか生き生きとしてきたようです。春は近いと思わせてくれます。
半年くらい前から骨のためにも運動しなくちゃということで、ジョギングを始めました。と言っても、ほんの15分くらい走っていただけですが、先月ついに転びました。
体が疲れていると足がちゃんと上がってないんですね、きっと。
運良くドタっと前に転んだのではなく、塀にぶつかったのでそれがブレーキになって大したことはなかったのですが、しばらく肩と肘が痛かったです。
そんなこともあって、走るのは危ない気がして速歩きに変えてみました。速歩きでも結構心拍数が上がって足が疲れます。
先日整形外科の診察の時に先生にもお話したら、速歩きはいいですねとお墨付きをいただいたので、今後も速歩きでやってみます。
速歩きしたらしばらく歩いて、また速歩きしてしばらく歩いてを繰り返すのがいいと教えてもらいました。インターバル速歩というのだそうです。
大股で踵から着地、少し大変と思うくらいの速度でするのが良いそうで、それを心がけてやってみます。
健康長寿ネットにも詳しく紹介されてました。
これを読むと、一日15分くらいを週4日が目標、まとめてもOKらしいので例えば雨の日ならば翌日まとめてという感じでも良いということですね。これなら続けられそうな気がします。早歩きなら仕事の行き帰りにも取り入れられるかなと思ってます。
速歩をする前後のストレッチも大事のようなので、今後はしようと思います。どんな運動でも準備体操は大切なんでしょうね。
4月の診察時には骨密度と血液検査をすると聞いたので、良い結果になるように運動も頑張ります。少しは改善しているといいのですが。
少しずつでも続けることに意味があると思うので、とりあえずは仕事のない日にやります。筋力もアップするといいな。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
暖かくしてください。